top of page
Zoeken

Alles over supplementen: Fatburners

In de blog reeks “Alles over supplementen” neem ik u mee in de wereld van supplementen. Werken ze zo goed als er wordt beloofd op de reclames. Wat doen ze? Waar zijn ze goed voor? Verbeterd het uw uiterlijk? Worden de sport prestaties er beter van? Krijg ik er meer spiermassa van? Ik leg alles tot in de details uit, zodat u zelf de keuze kan gaan maken: wel of niet kopen. Ten eerste voordat we van start gaan wil ik even melden dat de informatie die ik overhandig objectief is en ik geen enkele relatie heb met bedrijven die supplementen verkopen. Ook is er geen enkele intentie om met mijn uitspraken het succes van supplementen retailers te beïnvloeden.


De supplementen die ik in deze reeks blog posts onder andere in de spotlights ga zetten zijn: fatburners, creatine, pre-workout, eiwit poeders, BCAA’s, carb loaders, beta-alanine, natriumwaterstofcarbonaat, multi vitamine, omega-3 vetzuren en nog veel meer! Kortom een hele boel. Veel lees plezier en hopelijk heeft u er wat aan!


Dit keer is het supplement…


Fatburners

De naam zegt het al, dit supplement is bedoeld om de vet verbranding te stimuleren. Fatburners bestaan vaak uit een waslijst aan ingrediënten. Vaak zit er als basis ingrediënt enige vorm van cafeïne in, een groene thee extract, chili peper extract (capsaïcine), L-Carnitine, chroom, taurine, yohimbine, vitamines en er kunnen nog een hoop andere vage stofjes in voor komen. Een hoop ingrediënten die in fatburners voorkomen zitten ook in pre-workouts. Deze twee hebben dus zo ongeveer een soortgelijke werking.


Laten we beginnen met cafeïne, de meest bekende natuurlijk voorkomende stof met een stimulerende werking. De inname van cafeïne leidt tot een verhoging van de hormonen noradrenaline en adrenaline in het bloed. Deze hormonen zorgen ervoor dat vetzuren uit de opslag (vetcellen) in de bloedbaan terecht komen, zodat ze kunnen worden gebruikt voor energie productie. Maar als er geen energie nodig is gaan ze gewoon uiteindelijk weer terug de opslag in. Stimulerende middelen geven geen energie, maar ze stellen tijdelijk meer energie beschikbaar. Stel er wordt gesport met cafeïne kan er beter gepresteerd worden omdat er sneller energie beschikbaar is. Tevens verminderd cafeïne het mentale vermoeidheidsgevoel, waardoor er langer en harder kan worden getraind en u daardoor meer calorieën gebruikt. Daarnaast verhoogd caffeine de ruststofwisseling wel een klein beetje, er worden dus wat meer calorieën in rust verbrandt. Des te hoger de cafeïne dosis, des te meer effect. In de realiteit leidt dit echter maar tot een paar calorieën die extra worden verbrandt. Ook is het zo dat de (nor)adrenaline die vrij komt het honger gevoel verminderd en onderdrukt, waardoor na cafeïne gebruik de eetlust afneemt. Dit kan minder calorieën eten om af te vallen gemakkelijker maken. De reden dat fatburners enig effect hebben komt voornamelijk door de cafeïne content.


Groene thee extract wordt vaak aan fatburners toegevoegd omdat het ook cafeïne bevat en dus vet als brandstof beschikbaar stelt. Daarnaast schijnt het zo te zijn dat groene thee extract de calorie uitgave kan verhogen doormiddel van thermogenese. Thermogenese is de warmte productie van het lichaam. Er gaat dus wat meer van uw energie verloren aan warmte. Hoeveel energie dit is, is afhankelijk van de dosering. Uit onderzoek blijkt dat het calorie gebruik kan stijgen met 70-80 calorieën per dag als er dagelijks 4-6 koppen groene thee worden gedronken.


In hete rode pepers, chili pepers en cayenne poeder zit capsaïcine. Het is aangetoond dat toevoeging van capsaïcine aan de voeding het energieverbruik doormiddel van thermogenese kan verhogen, net als groene thee extract.


Er wordt veel geclaimd over L-Carnitine supplementatie, dus ik ga er ook diep op in. Zo zou L-Carnitine het supplement zijn die de vetmassa kan laten verminderen en de spiermassa kan vergroten. L-Carnitine komt van nature voor in rood vlees en zuivelproducten. Ook maakt ons lichaam zelf L-Carnitine aan, het heeft ook een erg belangrijke functie. Het zorgt er namelijk voor dat vetzuren worden getransporteerd naar de binnenkant van de energie fabrieken (mitochondriën) van de spiercellen. Zodat er energie kan worden gemaakt van vet. Meer L-Carnitine in de spiercellen zou er theoretisch voor zorgen dat vet sneller wordt getransporteerd en er meer gebruikt zou worden voor energie productie. Uit onderzoek blijkt ook dat L-Carnitine supplementatie ervoor kan zorgen dat de androgeen receptoren in skeletspieren in aantallen toenemen. Als er meer androgeen receptoren aanwezig zijn kunnen er meer hormonen zoals testosteron aan binden en spiergroei bewerkstelligen. Dit kan gunstig zijn voor een beter herstel na trainingen. Helaas zorgt het oraal innemen van L-Carnitine supplementen vaak voor maar een kleine verhoging in spiercel concentraties aangezien de absorptie in de darmen beperkt is. De biologische beschikbaarheid van L-Carnitine in de voeding is wel redelijk hoog. Dit betekend niet dat de orale supplementen compleet nutteloos zijn, want met dagelijkse inname van 1-2 gram wordt de carnitine concentratie in het lichaam alsnog wel wat hoger. Er zijn ook nog verschillende vormen van carnitine. Zo is er bijvoorbeeld L-Carnitine L-Tartrate maar ook Acetyl-L-Carnitine. In sportsupplementen zit meestal L-Carnitine L-Tartrate, deze vorm is het snelst opneembaar. In nootropics (“smart drugs”) zit meestal Acetyl-L-Carnitine aangezien deze vorm positieve effecten zou hebben op het brein. Bij de onderzoeken die tot nu toe gedaan zijn met orale L-Carnitine supplementatie bij mensen, waar er gekeken werd naar enige verandering in lichaamssamenstelling (meer spiermassa, minder vetmassa) waren effecten niet significant. Er moet nog meer onderzoek gedaan worden om vast te stellen of L-Carnitine supplementatie daadwerkelijk leidt tot een sneller vetverlies en spier opbouw. Vanuit de bodybuilding community komen veel positieve verhalen. Theoretisch gezien heeft het ook wel potentie. Er zijn sporters die L-Carnitine intramusculair injecteren, zo omzeilen ze de verminderde opname in de darmen. Een te langdurige hoge orale inname van L-Carnitine kan zelfs mogelijk schadelijk zijn, want alle niet geabsorbeerde L-Carnitine wordt grotendeels afgebroken door de darmflora in de dikke darm. Bij de afbraak komt de stof trimethylamine N-oxide (TMAO) en trimethylamine (TMA) vrij. Een verhoogt TMA en TMAO staat in verband met een hoger risico op hart- en vaatziekten. Dus een chronisch hoge L-Carnitine inname met orale supplementen is niet aan te raden. Uit recent onderzoek blijkt wel dat allicine een stof in knoflook de omzetting van L-Carnitine in TMAO beperkt door invloed op de darmflora. Veel knoflook eten zou orale supplementatie van L-Carnitine dus veiliger kunnen maken.


Chroomsuppletie wordt in verband gebracht met enkele verbeteringen van de lichaamssamenstelling bij personen met obesitas/overgewicht. Maar het effect is zeer klein. De relevantie van chroom als hulpmiddel bij gewichtsverlies blijft onzeker. Verder onderzoek is nog nodig. Hoge doseringen zijn in verband gebracht met ernstige bijwerkingen, waaronder lever en nier beschadiging. Daarom is het verstandig om voorzichtig te zijn met supplementen die chroom bevatten. En ze ook niet langdurig te gebruiken.


Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat taurine suppletie positieve effecten heeft op bloed waardes van mensen met obesitas. Verwacht wordt dat zulke effecten komen door activering van thermogenese en enige remming van vetafzetting in vetcellen. Uit een onderzoek met getrainde wielrenners bleek dat taurine de vetverbranding stimuleert met 16% en spaart dus mogelijk de koolhydraat voorraad in de spieren. Ook resulteerde langdurige suppletie met taurine voor een zwaarlijvige muis in gewichtsverlies. Het is nog onduidelijk of langdurige taurine suppletie gewichtsverlies veroorzaakt in mensen. Ook hier is meer onderzoek nodig.


Yohimbine zit regelmatig in fatburners die afkomstig zijn uit het buitenland (Verenigde Staten). Maar niet in Nederlandse en Europese fatburners aangezien de verkoop hier verboden is, vanwege een aantal nadelige bijwerkingen. Als yohimbine wordt ingenomen voor een training promoot het de vetverbranding. Het zorgt er mogelijk voor dat vet dat is opgeslagen rondom de heup, borst en dijbenen wordt gemobiliseerd en beschikbaar komt in de bloedbaan, zodat het gebruikt kan worden voor energie. Ook zorgt yohimbine er waarschijnlijk voor dat vetten minder snel worden opgeslagen in vetcellen gelegen in de buikholte als visceraal vet.


Vitamines zijn betrokken bij de energie stofwisseling. Een tekort aan vitamines in de voeding kan leiden tot problemen, de voedingsstoffen kunnen dan niet optimaal worden benut. Echter, met een gevarieerd en gezond voedingspatroon komen er voldoende vitamines binnen.


In fatburners kunnen ook hele boel andere stoffen voorkomen. Niet alles is even goed onderzocht. Is er ook maar een kleine indicatie dat iets kan helpen met het verliezen van vet wordt het meteen door een bedrijf in hun fatburner gestopt en met marketing gepromoot als “Het geheim voor snel gewichtsverlies.” Het is vaak zo dat de fatburners die beter werken ook een hoop risico’s met zich mee brengen en daardoor illegaal zijn en op de doping lijst staan. Er zijn namelijk ook nog eens een hoop “fatburners” op de zwarte markt te koop met stoffen zoals efedrine, DMAA, clenbuterol en synthetisch schildklierhormoon (t3). Deze zijn niet legaal verkrijgbaar vanwege de nadelige en risicovolle bijwerkingen. Tegenwoordig is er ook steeds meer aandacht voor research chemicaliën, dit zijn stoffen die nog niet voldoende zijn onderzocht of nog niet op mensen zijn getest, maar toch al massaal worden geproduceerd en verkocht. Deze stoffen zijn nog niet opgenomen in de wetgeving, dus deze kunnen gewoon legaal worden verkocht. Cardarine (GW 501516) is een “fatburner” die in deze categorie valt. Fatburners van de zwarte markt en research chemicaliën staan vaak wel op de WADA dopinglijst en zijn daardoor verboden in competitieve sporten.


Al deze stoffen die in fatburners worden gestopt zouden allemaal volgens een bepaald mechanisme moeten werken waardoor vet verlies makkelijker zou worden gemaakt. Hieronder vertel ik meer over deze mechanismen.



De mechanismen waardoor fatburners mogelijk zouden kunnen werken



bron: https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x


Zoals te zien is in bovenstaande afbeelding kunnen de stoffen in fatburners op verschillende manieren de vetverbranding beïnvloeden en in combinatie met elkaar leiden tot het promoten van vet verlies.


Ze verhogen mogelijk acuut het energie gebruik, door bijvoorbeeld een verhoogde warmte productie. Of zorgen ervoor dat er langer intensief kan worden getraind waardoor het energie gebruik omhoog gaat. Ze zorgen ervoor dat er meer vet wordt gebruikt als brandstof tijdens het sporten. Dit leid niet perse tot gewichtsafname, aangezien het vet wordt gebruikt in plaats van koolhydraten. Het aantal calorieën dat wordt gebruikt voor de activiteit blijft hetzelfde. Maar als het wordt gecombineerd met een ander supplement dat wel het energie gebruik verhoogt is het mogelijk wel een geschikte combinatie om vet verlies te ondersteunen. Ze stillen de eetlust. Waardoor er minder wordt gegeten en er dus ook minder energie binnenkomt. In sommige fat burners zitten ook stoffen die ervoor zorgen dat er minder vet uit de voeding wordt opgenomen (fat binder) of met een laxerende werking. Langdurig een veelvuldig gebruik hiervan kan leiden tot een tekort aan vet oplosbare vitamines (A,D,E,K) en een hormonale disbalans (onder andere verlaagd testosteron). Een hoge dosis van dat soort stoffen kan daarom maar beter vermeden worden.



Waarom fatburners niet geschikt zijn voor blijvend gewichtsverlies

Stel u veranderd niets in uw leefstijl of voedingspatroon en uw neemt een fatburner dan gebeurd er het volgende. Uw honger gevoel wordt mogelijk onderdrukt, waardoor u in totaal minder eet. Ook gebruikt u mogelijk net iets meer energie doormiddel van een verhoogde warmte productie. Dit kan dus leiden tot gewichtsverlies want u eet mogelijk minder calorieën en u gebruikt er net wat meer. Stel “het werkt zo goed” dat u maar liefst 4 kilo afvalt in paar weken zonder er ook maar iets voor te doen. Wat denkt u dat er gebeurd als u stopt met de fatburner. Uw leefstijl is niet veranderd. Dus al het verloren gewicht keert gewoon weer terug, als het niet meer is. Want uw honger gevoel keert ook weer terug, mogelijk zelfs erger dan voorheen. Het lichaam denkt "oh, de reserve brandstof (vet opslag) is er ineens een stuk minder, die moeten we weer gaan aanvullen." De honger hormonen, die u met de fatburner onderdrukte, slaan nu flink toe. En de extra energie die u extra verbrande door de verhoogde warmte productie, die verbrandt u ook niet meer. Kortom fatburners zijn geen magisch supplement die u slank kunnen maken voor eens en voor altijd. Als ze werken, werken ze tijdelijk. Snel vetverlies is altijd tijdelijk. Altijd! Het lichaam is niet dom en laat zich niet misleiden. "Trucjes" zoals fatburners en een crash dieet werken maar tijdelijk.


Voor blijvend vet verlies is het belangrijk dat de vetmassa rustig afneemt. En u uzelf niet uithongert. Maar langzaam de calorie inname beperkt door gezonder te gaan eten en de calorie uitgave verhoogt door wat meer te gaan bewegen. Dit is misschien niet wat u wilt horen, maar dit is de harde waarheid. Als een pilletje uw vet eraf kon smelten en ervoor kon zorgen dat het er voor altijd af bleef liep de hele wereld rond met een sixpack en was er geen obesitas.



Wanneer kan een fatburner wel geschikt zijn

Stel u bent gezonder gaan eten, u slaapt voldoende, uw sport regelmatig en beweegt de rest van de dag voldoende. U heeft een gezonde leefstijl ontwikkeld en houd dit ook al vol voor een half jaar. U bent hierdoor al een stuk fitter geworden en uw uiterlijk is al enorm verbeterd. Nu wilt u er extra goed uitzien voor de zomervakantie, dus u gaat uw calorie inname nog iets verminderen, wat meer krachttraining doen en nog wat extra cardio. Om beter te presteren in de sportschool, het honger gevoel te verminderen en het vet verlies gemakkelijker te maken neemt u een fatburner. In dit geval is het een goede reden. Het is als het ware de puntjes op de ï.


Hetzelfde geldt voor fanatieke sporters. Die presteren net wat beter met cafeïne. Ook hebben ze mogelijk baat bij een verhoogd gebruik van vet als brandstof, omdat er dan langer kan worden doorgetraind, aangezien vet een veel grotere opslagcapaciteit heeft en altijd in voldoende mate aanwezig is. De koolhydraat opslag daarentegen is maar beperkt en als die voorraad slinkt, dalen de sportprestaties. Als de benodigde energie meer uit vet wordt gehaald, wordt de koolhydraat voorraad dus meer gespaard.



Eindoordeel

De reden dat de legale fatburners werken komt voornamelijk door de cafeïne content in het supplement. Cafeïne verminderd het honger gevoel en kan de sport prestaties verbeteren. Voor cafeïne hoeft u geen fatburner te halen. Een kop koffie, groene thee, red bull zero, monster ultra, pre workout, cafeïne pillen, cafeïne kauwgom… Deze bevatten allemaal cafeïne en kunnen dezelfde effecten bewerkstelligen. Dat cafeïne de sport prestaties verbeterd en de honger kan stillen is handig en daar kan gebruik van worden gemaakt, maar een te hoog cafeïne gebruik heeft ook nadelen zoals rusteloosheid, angst, irritaties, hoofdpijn, trillingen, slapeloosheid, etc. Het is dus van belang om hier rekening mee te houden en niet te gek te doen met producten die cafeïne bevatten. Ken u eigen grenzen, qua cafeïne tolerantie. Het verschilt per persoon hoe snel cafeïne door het lichaam wordt verwerkt. Daardoor kan het zo zijn dat bij 300 mg cafeïne de een 9 uur lang overprikkeld raakt en de ander extreem gefocust is voor 4 uurtjes.


Er kunnen een hoop andere ingrediënten in fatburners zitten die mogelijk kunnen helpen doordat ze het energie gebruik wat opkrikken. Vaak ontbreken er voldoende concrete bewijsstukken om te zeggen dat al die stoffen ook daadwerkelijk enig positief effect hebben. En als ze enig effect hebben is het maar zeer klein. U kunt natuurlijk zelf het een en ander uitproberen en testen, alleen dat kan erg duur worden qua kosten. Stoffen die grootse effecten hebben, hebben ook vaak een hoop nadelige bijwerkingen. De verkoop is volgens de Nederlandse wetgeving daarom illegaal. Ook staan ze op de WADA dopinglijst. Pas dus op met wat u koopt! Lees het etiket goed en wees op de hoogte van de bijwerkingen. Helaas komt het ook regelmatig voor dat er in supplementen doping zit zonder dat het is aangegeven op de verpakking. Treden er ongewenste verschijnselen op tijdens het gebruik van een fatburner of een ander supplement stop dan meteen. Op de site van het Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport (NZVT) staat een database met producten die veilig zijn voor gebruik.


Is het doel om er tijdelijk beter uit te zien en het vetpercentage te verlagen dan kunt u gebruik maken van een (legale) fatburner om het eventueel iets gemakkelijker te maken. Verwacht geen wonderen. Bewegen, sporten, goed eten, slapen en stress management dat is 99%. Supplementen zijn net die ene procent extra, ook fatburners.


Voor de rest moet u zelf de overweging maken of u het uw geld waard vindt. €30 tot €50,- voor een supplement dat u “mogelijk” net iets meer tijdelijke resultaten kan geven. Eigenlijk kunt u de meeste fatburners bijna beschrijven als “overpriced-caffeine met wat leuke extraatjes.” Als u een fatburner overweegt is het dan niet misschien gewoon beter om cafeïne pillen te halen voor een tientje in plaats van 30-50 euro? En dan dagelijks een paar koppen groene thee te drinken en uw eten goed spicy te maken met chili pepers, rode pepers en cayenne peper. Dit heeft zeer waarschijnlijk zelfs nog een beter effect, aangezien de koppen groene thee u meer verzadigen dan een klein fatburner tabletje met wat groene thee extract.


Wilt u blijvend vet verlies. Dan zult u het moeten doen met beweging, voeding en gedragsverandering. Bewuste en betere keuzes maken. Dag in, dag uit. Een leefstijl creëren waardoor u een gezond gewicht bereikt en kan behouden, een leefstijl waar u zich goed bij voelt. Maak kleine veranderingen en wees consistent. Als u vet wilt verliezen en wilt dat het eraf blijft is er alsnog wel iets dat u uit dit hele verhaal kan meenemen en toepassen. Namelijk, als u de honger wilt stillen neem dan een lekkere kop zwarte koffie of groene thee.






Wilt u hulp bij het afvallen? Dan is het Unlocked Athletics Level 1 programma zeker iets voor u! Aan het eind bent u de fitste, gezondste en vrolijkste versie van uzelf. Een jaar lang begeleiding op het gebied van voeding. En daarnaast ook ondersteuning bij beweging, sport, slaap en stress. U krijgt een persoonlijke coach die er samen met u voor gaat zorgen dat u uw doelen gaat behalen. Waar wacht u nog op. Grijp de kans. Er is vanaf 5 april -75% korting en de eerste 14 dagen zijn compleet gratis. De betaling verloopt maandelijks en het programma is maandelijks kosten vrij opzegbaar. U zit nergens aan vast. Wacht niet langer en investeer in uzelf. U krijgt er geen spijt van, resultaten zijn 100% gegarandeerd.


Wilt u uw sportprestaties verbeteren? Dan is het Unlocked Athletics Level 2 programma zeker iets voor u! Begeleiding op het gebied van sportvoeding. Met een goed voedingspatroon kunt u zoveel meer bereiken. Beter herstel, meer kracht, meer spiermassa, lager vetpercentage. Daarnaast krijgt u ook ondersteuning bij de basisvaardigheden voor een gezonde leefstijl. U krijgt een persoonlijke coach die er samen met u voor gaat zorgen dat u uw doelen gaat behalen. Waar wacht u nog op. Grijp de kans. Er is vanaf 5 april -75% korting en de eerste 14 dagen zijn compleet gratis. De betaling verloopt maandelijks en het programma is maandelijks kosten vrij opzegbaar. U zit nergens aan vast. Wacht niet langer en investeer in uzelf. U krijgt er geen spijt van, resultaten zijn 100% gegarandeerd.


Wilt u uw beste shape ooit gaan neerzetten? Een foto shoot doen? Een fysiek competitie? Dan is het Unlocked Athletics Level 3 programma zeker iets voor u! In zestien weken wordt u klaar gestoomd om er op een dag het beste uit zien van uw leven. Helemaal afgetraind. Spierdefinitie, scherper dan ooit. Een extreem laag vetpercentage. Het is niet voor iedereen weg gelegd. Alleen de fanatiekelingen wagen zich eraan. Wilt u testen waar uw lichaam tot in staat is? U maakt samen met uw persoonlijke coach een plan van aanpak, een voedingsschema passend bij uw behoeften, een trainingsschema afgestemd op uw lichaam. Er is nu -75% korting en de eerste 14 dagen zijn compleet gratis. De betaling verloopt wekelijks en het programma is daarom ook wekelijks kosten vrij opzegbaar. U zit nergens aan vast. Wacht niet langer en ga de uitdaging aan. U denkt wellicht tijdens de voorbereidingen “waar ben ik aan begonnen”, maar u krijgt er zeker geen spijt van, resultaten zijn 100% gegarandeerd. En u bent hele toffe ervaring rijker!





Bronnen/literatuur verwijzing


Abdul G Dulloo, Claudette Duret, Dorothée Rohrer, Lucien Girardier, Nouri Mensi, Marc Fathi, Philippe Chantre, Jacques Vandermander, Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 70, Issue 6, December 1999, Pages 1040–1045, https://doi.org/10.1093/ajcn/70.6.1040


Eder K, Felgner J, Becker K, Kluge H. Free and total carnitine concentrations in pig plasma after oral ingestion of various L-carnitine compounds. Int J Vitam Nutr Res. 2005 Jan;75(1):3-9. doi: 10.1024/0300-9831.75.1.3. PMID: 15830915.


Evans AM, Fornasini G. Pharmacokinetics of L-carnitine. Clin Pharmacokinet. 2003;42(11):941-67. doi: 10.2165/00003088-200342110-00002. PMID: 12908852.


Janssens, P. L., Hursel, R., Martens, E. A., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2013). Acute effects of capsaicin on energy expenditure and fat oxidation in negative energy balance. PloS one, 8(7), e67786. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0067786


Kim, K. S., Doss, H. M., Kim, H. J., & Yang, H. I. (2020). Taurine Stimulates Thermoregulatory Genes in Brown Fat Tissue and Muscle without an Influence on Inguinal White Fat Tissue in a High-Fat Diet-Induced Obese Mouse Model. Foods (Basel, Switzerland), 9(6), 688. https://doi.org/10.3390/foods9060688


Kraemer WJ, Spiering BA, Volek JS, Ratamess NA, Sharman MJ, Rubin MR, French DN, Silvestre R, Hatfield DL, Van Heest JL, Vingren JL, Judelson DA, Deschenes MR, Maresh CM. Androgenic responses to resistance exercise: effects of feeding and L-carnitine. Med Sci Sports Exerc. 2006 Jul;38(7):1288-96. doi: 10.1249/01.mss.0000227314.85728.35. Erratum in: Med Sci Sports Exerc. 2006 Oct;38(10):1861. PMID: 16826026.


McCarty MF. Pre-exercise administration of yohimbine may enhance the efficacy of exercise training as a fat loss strategy by boosting lipolysis. Med Hypotheses. 2002 Jun;58(6):491-5. doi: 10.1054/mehy.2001.1459. PMID: 12323115.



Rutherford JA, Spriet LL, Stellingwerff T. The effect of acute taurine ingestion on endurance performance and metabolism in well-trained cyclists. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Aug;20(4):322-9. doi: 10.1123/ijsnem.20.4.322. PMID: 20739720.



Sanchez-Niño, M. D., & Ortiz, A. (2014). Differential effects of oral and intravenous l-carnitine on serum lipids: is the microbiota the answer?. Clinical kidney journal, 7(5), 437–441. https://doi.org/10.1093/ckj/sfu099


Spiering BA, Kraemer WJ, Vingren JL, Hatfield DL, Fragala MS, Ho JY, Maresh CM, Anderson JM, Volek JS. Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):259-64. doi: 10.1519/00124278-200702000-00046. PMID: 17313301.


Traina G. The neurobiology of acetyl-L-carnitine. Front Biosci (Landmark Ed). 2016 Jun 1;21:1314-29. doi: 10.2741/4459. PMID: 27100509.


31 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven